Оцените свое финансовое положение
Для начала нужно свериться с реальностью. Если вам хватает денег только на еду, тогда тревога из-за возможной нехватки средств в будущем действительно обоснована. Если же это не ваш случай, можно немного расслабиться и постараться понять, почему все ваши мысли заняты беспокойством о финансах.
Определенный уровень уверенности может дать подушка безопасности на несколько месяцев жизни. Если ее у вас нет, важно ее создать. Определите, сколько вам нужно накопить или добавить к уже отложенным деньгам, чтобы почувствовать себя спокойнее. Важно ориентироваться на конкретную сумму, иначе вы снова не заметите, что достигли новой финансовой цели.
Посчитайте, какую часть дохода и как долго вам нужно откладывать, чтобы накопить на подушку безопасности. Будьте реалистичны в своих ожиданиях, потому что невыполнение плана только усилит тревогу. Согласно мнению экспертов, около 50% бюджета должно идти на предметы первой необходимости вроде еды и аренды, 30% — на развлечения, одежду и другие необязательные расходы, а оставшиеся 20% можно отложить в копилку. Но даже если вы начнете откладывать и меньший процент, это все равно лучше, чем ничего.
Также проанализируйте расходы за последние месяцы и определите, от каких из них можно отказаться в будущем, по крайней мере на время, ради создания подушки безопасности.
Кроме того, разберитесь, какими способами вы можете увеличить доход. Возможно, вы готовы просить повышения или сменить работу. А может, лучший вариант для вас — брать подработку.
Определив свои варианты, вы можете снизить тревогу. Вы осознаете, что увеличить доход вполне реально.
Впрочем, не стоит долго останавливаться на последнем пункте: лучше сразу предпринять реальные действия. Даже если шаг совсем маленький — например, обновление резюме, все равно он может вселить уверенность и вдохновить на дальнейшее движение вперед.
Попробуйте отпустить ситуацию
В умеренном стрессе нет ничего плохого, потому что это естественная реакция на изменение условий окружающей среды. В наших силах использовать энергию стресса для достижения собственных целей. Психологи советуют различные техники для расслабления, в частности, диссоциацию. Она особенно эффективна в случае, если вас тревожат воспоминания о допущенной финансовой ошибке. Суть техники — вообразить, как текущая ситуация выглядит со стороны.
Необходимо найти место, где вас никто не побеспокоит. Примите максимально удобную расслабленную позу и вернитесь к травмирующему воспоминанию. Трансформируйте ситуацию так, чтобы она перестала быть для вас травматичной. Запомните этот измененный вариант событий. Затем вызовите в памяти исходную ситуацию и представьте рядом с ней новую. Начните перемещать мысленный взор с одной картинки на другую. Потратьте на эту работу столько времени, сколько потребуется. С течением времени ваше отношение к изначальной проблеме должно измениться.
По словам экспертов, регулярная работа над переживаниями с помощью различных техник поможет вам научиться управлять стрессом без участия сознания и легко избавляться от негативных эмоций. В итоге будет оставаться лишь свободный от эмоций опыт, который приносит только пользу.
Что помимо денег?
Кроме финансов, в жизни есть еще много важных вещей. Запишите свои нематериальные богатства — например, сильные личные качества, отношения с людьми или достижения в работе и хобби. Попробуйте вести дневник благодарности и каждый день записывать около пяти вещей, за которые благодарны себе, другим или просто абстрактной судьбе.
Не забывайте о своих нематериальных богатствах, потому что фиксация на деньгах отдаляет от счастья. Человек строит самооценку вокруг финансовых достижений и тратит все время, чтобы заработать больше, но в результате так и не становится удовлетвореннее. Вместе с тем близкие отношения с членами семьи и друзьями действительно помогают на этом пути. Помните о них, если хотите быть не только богатым, но и счастливым.