Почему нам тяжело возвращаться на работу после праздников
Казалось бы, несправедливо, что после долгого отпуска нам так трудно возвращаться на работу. Мы долго отдыхали, “набирались сил”, “перезаряжались”, а на рабочем месте оказывается, что никаких сил у нас не осталось.
Дело не в том, что отпуск прошел зря. Все потому, что перемены неизбежно приводят к стрессу, который выражается в виде усталости, обострения “болячек” и упадка настроения. Сами праздники могут быть положительной и приятной для нас переменой, но для нашего организма переключение на отпускной режим и возвращение к рабочему — большой стресс.
Многие в праздники придерживаются другого распорядка дня — позже ложатся спать, едят в непривычное время. Такая резкая смена режима сбивает наши внутренние часы, поэтому мы можем чувствовать себя более усталыми, когда возвращаемся к будничному расписанию: наш организм просто выходит на свой пик энергии совсем в другое время.
Здоровый образ жизни также служит защитным барьером против стресса для нашего организма, а именно в праздники многие начинают им пренебрегать. Переедание, частое потребление алкоголя, отход ко сну поздно ночью — в отпуске все эти вещи воспринимаются нормально, но дают о себе знать, когда мы возвращаемся к более требовательным рабочим будням.
Наконец, играет роль и чисто психологический фактор. Наш мозг неизбежно сравнивает серые будни с яркими праздниками, которые способствовали регулярной выработке “гормонов счастья”. На работе за наше отсутствие накапливается много дел, и нам начинает казаться, что разгрести эти “завалы” просто невозможно.
Есть много причин, почему нам так тяжело возвращаться на работу после праздников. Но можно ли что-то с этим сделать? Разберемся, как бороться с хандрой после праздников.
Начните с малого
Пожалуй, главная проблема возвращения на работу после долгого отдыха — переход от абсолютного безделья (или приятных праздничных забот) к нескончаемому потоку накопившихся на работе срочных дел.
Чтобы сделать возвращение к будням менее стрессовым, начните с малого. Здесь все как со спортом: после длительного перерыва нагрузку нужно повышать постепенно.
Не ставьте себе невыполнимые задачи — разобраться в первый же день со всеми “горящими” делами. На первый день после праздников поставьте самые простые и приятные задачи и постепенно добавляйте в список дел более сложные дела в последующие дни. Не ругайте себя за то, что удается сделать не все. Ваша задача в первые дни — просто приступить к работе и вспомнить, что вы тут делаете.
Еще лучше, если у вас есть возможность не возвращаться сразу к полному рабочему дню. Возможно, вы можете выйти из отпуска раньше и начать работать по 3–4 часа в день. Так ваш организм постепенно начнет привыкать к рабочей нагрузке и к будничному расписанию. Постепенно добавляйте несколько часов к рабочему дню, и вскоре вы полностью акклиматизируетесь.
Старайтесь избегать в первые дни после праздников многозадачности. Исследования показывают, что даже в “обычные” будни работа в многозадачном режиме в условиях ограниченного времени является главным источником стресса. После праздников это еще более актуально, поскольку ваш организм и так перегружен из-за адаптации к переменам.
Скажите “нет” беспорядку и неорганизованности
Возвращение на работу после праздников — отличная возможность организовать ваш рабочий процесс и навести порядок на рабочем месте. Это приятная и достаточно простая задача, которая поможет вам войти в рабочий ритм и сделает выполнение других дел намного эффективнее.
Беспорядок на рабочем месте может влиять на психическое здоровье. Ученые выяснили, что уровень кортизола (гормона стресса) был выше у тех людей, которые живут в захламленных домах. После праздников мы и так имеем дело с повышенным стрессом, так что сократить его за счет такого простого дела, как уборка, — отличная задача на начало года.
То же касается и организации рабочего дня. После долгого отдыха рабочая повестка кажется абсолютным хаосом: все “горит”, непонятно, с чего начинать, а вы находитесь далеко не на пике своих возможностей. Поэтому одна из главных задач после праздников — составить план работы хотя бы на первые пару недель. Распределите дела по срочности и по тому, насколько вы готовы ими заниматься: в конце концов, если вы сделаете работу плохо, но быстро, лучше от этого никому не будет.
Позаботьтесь о здоровье
Стресс — это не только психологическое явление, но и физиологическое. Здоровый образ жизни делает нас более стрессоустойчивыми, а различные излишества — переедание, чрезмерное потребление алкоголя, нехватка сна, — наоборот, усиливают негативное влияние стресса на организм.
Полезные привычки помогут сделать возвращение на работу после праздников менее стрессовым и болезненным, зачастую даже в буквальном смысле.
Вы дали себе обещание больше заниматься спортом в новом году? Самое время начать выполнять его! Физическая активность снижает риск развития депрессии почти на 25%, а во время занятий спортом в крови уменьшается количество гормона стресса кортизола. Исследования также показывают, что регулярные упражнения повышают сопротивляемость стрессу.
Чтобы снизить стресс от возвращения на работу, важно вернуться к привычному распорядку сна или, если вы и раньше спали плохо, начать ему следовать. Ложитесь и вставайте в одно и то же время и соблюдайте другие правила гигиены сна. Придерживайтесь расписания даже в выходные.
Порадуйте себя
Чтобы контраст между праздничным и будничным не был таким резким, постарайтесь приукрасить рабочие дни и продлить радость от отдыха.
В первые дни после праздников старайтесь чаще делать на работе небольшие перерывы. Даже 5 минут расслабления каждый час могут значительно облегчить стрессовую нагрузку на организм.
Создайте приятную ассоциацию с работой. Например, вы можете награждать себя за выполнение плана или новогодних обещаний. Назначьте встречи с друзьями, которых не удалось повидать в праздники, сходите в театр или в кафе. Нужно показать вашему организму, что рабочие дни связаны не только со стрессом и перегрузкой, но и с приятными праздничными моментами.
Чтобы отвлечься от рабочего стресса и поднять себе настроение, вы можете начать планировать отпуск. Исследования показывают, что планирование отпуска доставляет почти такое же удовольствие, как и сами каникулы. К тому же, если вы забронируете билеты и отель заранее, то наверняка сможете сэкономить, что тоже весьма приятно.